Rilascio miofasciale: cosa sarà mai?

Prendersi cura della fascia, anche nota come tessuto connettivo, è importantissimo: invecchiamdo la salute del tessuto connettivo è una delle preoccupazioni maggiori poiché le restrizioni di movimento possono rendere difficile svolgere semplici attività quotidiane. La condizione del nostro tessuto connettivo dipende da due fattori: quanti anni abbiamo e cosa abbiamo fatto nella nostra vita per mantenere il nostro tessuto sano, idratato e flessibile.

Purtroppo non possiamo tornare indietro con gli anni, ma possiamo migliorare la nostra fascia e la nostra capacità di movimento, attraverso una tecnica chiamata “self miofascial release” (SMR) tradotto come auto rilascio miofasciale.
Quindi, cosa intendiamo quando parliamo fascia o tessuto connettivo? La fascia è un "tessuto rinnovabile composto circa per il 70% -80% di acqua; la disidratazione della fascia può quindi essere alla radice di dolore cronico, affaticamento, gonfiore, mal di testa, dolori muscolari e persino alcuni disturbi psicologici.

Le tecniche SMR combinano pressione e movimento: gli esercizi di SMR vengono spesso fatti con il rullo usato in pilates (il foam roller) o con una palla flessibile che può essere mossa a contatto con varie parti del corpo per aiutare a "rilasciare" il tessuto miofasciale presente sotto la pelle. Se gli esercizi sono praticati su persone anziane, è necessario tenere a mente la fragilità del loro tessuto che può comportare un rischio maggiore di lesioni: in questo caso si consiglia una pressione più leggera su un'area di contatto più ampia e l’uso di un rullo più morbido. Infatti, applicare troppa pressione provoca contrazioni muscolari che limitano l'efficacia dell'SMR.

Fare esercizi di SMR per mani e piedi è un buon punto di partenza: la tensione nei piedi e nelle mani può essere la fonte di dolore alle ginocchia, ai fianchi, alle spalle e al collo.
Si dovrebbero usare delle mini palline, ma anche usare una pallina da tennis può andare bene; non una pallina da golf, però, perché è troppo dura.

RILASCIO MIOFASCIALE DELLA MANO
Questo esercizio è consigliato quando si ha dolore alle dita e al polso provocato da artrite.

PARTE 1
• Posizionare la mano destra, con il palmo verso il basso, su una palla malleabile posizionata su una superficie dura, come un tavolo.
• Premere la mano sulla palla; possiamo usare la mano sinistra per aumentare la pressione.
• Sollevare e allargare le dita e tenere premuto per 4 secondi, quindi chiudere delicatamente le dita intorno alla palla.
• Ripetere per 4 volte.

PARTE 2
• Far scorrere delicatamente la palla sulla parte superiore della mano destra, tra le dita aperte con movimento rotatorio che parte dal polso e passa tra ogni dito.
• Ripetere la sequenza sulla mano sinistra.

RILASCIO MIOFASCIALE DEL PIEDE
Questo esercizio è adatto per mobilizzare la caviglia e per chi soffre di dolori ai piedi come la fascite plantare.

PARTE 1
• Avvolgere l'arco del piede destro sulla palla e muoverlo avanti e indietro.
• Ripetere 4 volte anche spostando la pressione dall'arco mediale a quello laterale.
• Possiamo aggiungere pressione ponendo le braccia sulle coscie e spostando il peso sulle stesse.
• Ripetere con il piede sinistro.

PARTE 2
• Mettere la palla sotto le dita del piede destro.
• Premere e arricciare le dita dei piede verso il basso intorno alla palla; tenere premuto per 4 secondi.
• Riprovare mentre si sollevano le dita verso l'alto e verso l'esterno; tenere premuto per 4 secondi.
• Ripetere 4 volte.
• Ripetere con il piede sinistro.